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秋冬养生之道 把握黄金时间表

2017-07-03 11:17:58  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:深秋初冬 养生保健不轻松 第二章:不可错过的十大养生黄金时间 秋冬交替气温降低,万物进入潜伏闭藏的季节,此时人体阳气

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第一章:深秋初冬 养生保健不轻松

第二章:不可错过的十大养生黄金时间

秋冬交替气温降低,万物进入潜伏闭藏的季节,此时人体阳气潜藏于内,保健应该以养精蓄锐为主,这样才能为明年开春打好基础。中医主张顺时而养生,除了四季每天什么时间做什么也都有规定,在适合的时间做适合的事才能将养生的效果发挥到最大值。

养生想要达到最佳的效果,也需要找对时间,找准方法。一年四季,根据不同的气候变化,养生的技巧也随之改变,而即便一天之中,养生也有着其最佳的时间。下面,就让我们一起来看看关于时间的养生妙法吧——

深秋初冬 养生保健不轻松

随着11月份的到来,冷空气的频袭,气温起伏变化很大,如何养生保健则也是有很大讲究的。

譬如在饮食上应该多食温热,少食寒凉。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

在保暖方面,建议遵循“外厚内薄多层”的穿衣方法,预防感冒。当然,初冬养生也离不开宁静的心境,才能有效保养精神。

秋冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本,把握十个“点”能够保平安。

早“点”睡

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖,多晒太阳,外出注意防寒,减少冷空气对身体的刺激。

出“点”汗

冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。这样“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而容易引发病症。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。特别是老年人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。至于锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

护“点”脚

冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚,冬季养生才能事半功倍。

防“点”病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

调“点”神

冬天寒冷,易使人身心处于低落状态,感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动,当然要因人而异,根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

通“点”风

冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍,人们应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。

多“点”水

众所周知,夏天活动大、出汗多、排尿勤,为了防止脱水和中暑,人们要及时补充水分。有些人可能认为,冬天人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不太需要喝水,这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000?3000毫升。

饮“点”茶

茶是人的最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事计算机工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

喝“点”粥

营养专家提倡,冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

进“点”补

冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱,一人一法,切不可不顾实际情况,全家上下齐进补。冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。

一般来说,可先选用/牛肉红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。

不可错过的十大养生黄金时间

除了季节变化注意养生方法的调试外,日常生活中的不少细节,譬如刷牙、饮茶、散步、吃水果等等也有其相应的最佳的黄金时间。而其中,肌肤的美丽与遵守时间更是关系密切!那么,下面介绍的每天保养黄金时间,各位MM可不能错过了哦!

1. 刷牙的最佳时间——饭后3分钟

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

2. 饮茶的最佳时间——餐后1小时

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3. 喝牛奶的最佳时间——临睡前

因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。牛奶具有补钙安神的作用,有助于催眠。而白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入,会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝些牛奶,不仅补钙,还能安眠。

4. 吃水果的最佳时间——饭前1小时

在11点到午餐前最好吃点水果,能抗氧化并帮助胃肠蠕动。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

5. 晒太阳的最佳时间——下午四点可不错

上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

6. 锻炼的最佳时间——傍晚最有益

傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

7. 散步的最佳时间——饭后45分钟

饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

8. 洗澡的最佳时间——推荐晚上九点后

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

9. 美容的最佳时间——晚上十点后

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前,有其是在22:30分后,人体细胞生长和修复最旺盛阶段,使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

10. 睡眠的最佳时间——最好不超过23点

午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

另外,值得提示各位MM的是,傍晚16:00-19:00这段时间人体心肺功能特佳,机体能充分吸收营养,女士们最好在这段时间相约美容院。

结语:谨记这些养生定律吧,平时多运动多吃蔬菜,适量进补,这样才能为明年春天打下一个坚实的基础。

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