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摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

2019-07-05 14:14:44  来源:360常识网   热度:
导语:随着夜猫子(也就是熬夜)在世界各地蔓延,人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏...

随着夜猫子(也就是熬夜)在世界各地蔓延,人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情:那种强烈的,几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是,即使你起床后,你可能仍然感觉昏昏沉沉,准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性,它会让你很难醒来并以最佳状态工作。睡眠惯性与起床困难症,我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同。它们是相辅相成的。

摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

某种意义上,除了心理上与生理上稍作区别之外,它们几乎被看成一件事情起床困难户(也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人,大多往往也是我们俗称的“夜猫子”)也是很纠结的,他们需要和内心不停的博弈。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协,拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡;而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃,不过到时起不起的来就是另外一码事了。想要早起却总是起不来?那是因为身体还未习惯。下面360常识网教你5个小窍门,帮你早起开始活力满满的一天。

1、睡前确定一个让你愉快的早起目标

早起的关键之一是“仪式感”,睡觉前决定一件明天想做的事,运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难,但这是值得的。

2、一步一步慢慢来

心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间,比如每三天提早15分钟,这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持,如果周末睡个懒觉,那之前的努力就白费了。

摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

3、不要使用闹钟贪睡功能

总是早上闹钟响起却想再睡几分钟,一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来,千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。

4、在自然光下醒来

自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时,帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光,可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。

5、用APP记录睡眠时间和质量

现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量,可以帮助调整节奏适应睡眠周期,可能对你来说最重要的是晚上早点睡。

摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,这里有一些建议。

1、不要马上起床,多躺5分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。

2、慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次。

4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

5、用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。

6、简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其它部位。

7、如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小时清醒。

8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。

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