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失眠食疗方让你一夜好眠

2017-11-28 09:24:31  来源:360常识网   热度:
导语:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

失眠食疗方让你一夜好眠

失眠食疗方让你一夜好眠

桂圆红枣茶

食材:桂圆干、红枣、红糖、纯净水

做法:1、桂圆干去壳,将肉剥离出来。

2、红枣洗净后去核,剪半。

3、将处理好的桂圆干和红枣放入砂锅内,倒入适量纯净水。

4、水烧开后转小火,加入红糖,再烧上半小时。

5、将烧好的糖水倒入杯内即可享用。

银耳莲子百合汤

食材:银耳、莲子、百合、水、蜂蜜

做法:1、百合泡好,摘除黑色部分。

2、莲子也泡软。

3、将处理好的银耳和莲子入锅(小编用的高压锅)可以用别的工具,加入500毫升的清水。

4、加压10分钟,解压后,打开锅盖,将百合入锅。

5、盖锅,再加压10到15分钟。

6、解压后,将泡开的枸杞搅入就煮好了。注:吃时调入蜂蜜口味和营养都更加好。

桂圆枸杞红豆豆奶

食材:桂圆、枸杞、红豆、牛奶、冰糖

做法:1、准备所需材料(红豆提前泡软),桂圆、枸杞洗净。

2、将泡软的红豆倒入豆浆机内。

3、加入桂圆和枸杞,再加入适量的清水。

4、启动豆浆机的豆浆功能。

5、将打好的豆浆倒出隔渣。

6、加入适量的冰糖拌匀,待稍凉后再加入牛奶即可饮用。

香蕉拌桃片

食材:桃子、香蕉、葡萄、白葡萄酒、蜂蜜、白醋

做法:1、桃子去皮切成片,香蕉切成片。

2、葡萄去皮。

3、将2大勺蜂蜜,调入一小勺白醋、一小勺白葡萄酒。

4、调匀后倒入水果中。

5、轻轻拌匀后入冰箱保鲜一个小时,取出食用。

花生牛奶

食材:花生、牛奶、水

做法:1、豆浆机内倒入牛奶,和花生。

2、再往豆浆机内倒入适量的水。

3、装好豆浆机,按米糊键

4、20几分钟就好。

5、稍凉后放入蜂蜜更佳.

希望小编这几道食物,能帮助大家早日摆脱失眠的痛苦,每天精神抖擞!

如何减轻失眠

1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

2、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

3、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

4、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

6、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

7、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

8、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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