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晚上睡觉前做运动合适吗?

2017-06-08 00:39:52  来源:360常识网   热度:
导语:都说运动对人的身体好,运动有助于身体健康,那么小编想问,在任何时段运动对身体都是好的吗?还是有什么限制的呢?有的人喜欢在早晨做运动

都说运动对人的身体好,运动有助于身体健康,那么小编想问,在任何时段运动对身体都是好的吗?还是有什么限制的呢?有的人喜欢在早晨做运动,有人喜欢在傍晚运动,那么你听过有人在晚上睡觉前做运动的吗?在临睡前做运动真的合适吗?有什么好处或者有什么危害呢?目前小编也无法立刻给您一个详细正确的答案。如果你想知道,那就与小编一同看看晚上睡觉前做运动合不合适吧

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动!

即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,譬如说:慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

早上锻炼:

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼:

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

睡前可以做运动的,不过是弱小强度的运动,比如瑜伽,这类运动对缓解心身压力很好,有助于睡眠。但是强度太大的运动就不好,影响睡眠质量。如果想在睡前做运动,可以试试慢走散步或练习瑜伽,调养心性,提高睡眠质量,做十几个俯卧撑也行,缓解压力。

在每天睡前做一做四类健康操

1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上,双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助

(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展

(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下

睡前做什么运动减肥效果最好?

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

怎么样?看了以上对这个问题的介绍,相信大家都已经明白晚上睡觉前应该做弱小强度的运动最适宜,以及运动的方法!相信您只要在睡前做上几次,一定会有改变的哦。最重要的是,持之以恒是关键。千万不要半途而废哦。要知道,坚持就是胜利。小编在这里祝您身体健康,家庭幸福。

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