当前位置:首页 > 健康 > 睡眠常识 > 正文

练瑜伽可以治失眠吗 消除疲劳睡眠好

2017-05-26 23:21:09  来源:360常识网   热度:
导语:现在城市里很多女性都喜欢练瑜伽,练瑜伽不仅能够让自己的体型更好,还能够很好的缓解平时工作和生活的压力,对于治疗失眠也很好,这是因为

现在城市里很多女性都喜欢练瑜伽,练瑜伽不仅能够让自己的体型更好,还能够很好的缓解平时工作和生活的压力,对于治疗失眠也很好,这是因为瑜伽能够很好的促进全身的血液循环,解除疲劳。

一、练瑜伽可以治疗失眠,因为:

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。

二、睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

三、瑜伽冥想的内在原理

影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。

所以,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们快速入睡。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!