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你的大脑是否开始衰老 推荐改善大脑健康的方法

2019-05-14 08:24:40  来源:360常识网   热度:
导语:如果发现记忆力变差而情绪也经常波动,大脑健康状况可能需要提升。以下3个迹象表明大脑健康状况正在下滑。下面和360常识网一起来看看。3种...

如果发现记忆力变差而情绪也经常波动,大脑健康状况可能需要提升。以下3个迹象表明大脑健康状况正在下滑。下面和360常识网一起来看看。

3种表现说明你的大脑开始衰老 5个好方法帮你来改善

3种表现说明你的大脑开始衰老:

1、记忆丧失

记忆力减退是大脑健康状况下滑的最常见症状之一。虽然偶尔忘记某些事情不算是什么大事,但如果反复发生,可能要注意了。研究表明,记忆力减退可能是阿尔茨海默氏症和痴呆症等疾病的早期症状。但是,无需惊慌,要知道其他因素也会影响大脑健康并导致健忘,例如衰老,药物副作用,抑郁症或维生素B12等维生素和矿物质过少。

2、做事变得更加困难

是否注意到自己在做事变得更加困难,或者在做完事后已经筋疲力尽了,研究表明,虽然这可能是由于过度紧张或其他正常的原因,但也有可能是受到痴呆症的影响。

3、难以完成熟悉的任务

曾经看似简单的事情,现在感觉像是一件苦差事。每天做熟悉的事在记忆中占有一席之地,大脑健康状况的下降通常表现为这一领域的衰退。虽然你不一定会忘记如何做这些事,但可能看起来有点困难,或者需要比正常情况更多的能量和注意力。这些症状通常与早发性阿尔茨海默氏症有关,当然其他一些神经系统问题也可能是罪魁祸首。

3种表现说明你的大脑开始衰老 5个好方法帮你来改善

可以尝试这5种改善大脑健康的方法

1、学习新东西

研究表明,学习一项新技能,比如烹饪,绘画等,都可以帮助减缓认知能力下降。科学家发现,大脑会衰老并不意味着新的脑细胞生长是不可能的。只要还在学习,就可以培养新的脑细胞并建立新的神经连接,从而改善整体的大脑健康和记忆。

2、减轻压力

研究人员发现慢性压力会引发大脑结构和功能的长期变化。具体而言,一项研究发现,控制记忆和情绪的海马体在长时间的急性应激下会缩小。试一试瑜伽,冥想或休闲活动,帮助你摆脱压力,进入放松的心态。

3、阅读

阅读的时候,大脑可以得到很好的锻炼。一项研究发现,经常阅读的人可以防止脑部病变和记忆力下降。

4、锻炼

研究发现,有氧运动增加了海马体的大小,而海马体与学习和记忆有关。出去散步,打网球或参加运动课,以帮助提高大脑健康。

5、吃有益于大脑的食物

营养是维持大脑健康不可或缺的一部分。特别是Omega-3脂肪酸,存在于野生鱼和核桃等食物中,对于保持神经运动顺利进行至关重要。研究表明,服用含有丰富omega-3鱼油的孩子在儿童早期的智力和脑功能测试中得分较高。此外,较低水平的DHA(构成ω-3的脂肪酸之一)与老年人的较小脑尺寸相关。较小的大脑也会加速大脑衰老。

如果大脑健康出问题了,采取积极主动的方法可以帮助您避免长期的大脑健康状况衰退,并保持强劲记忆力。

人岁数大了,身体的各种功能也在逐渐的减退,有很多的老年人出现,我就会出现老年痴呆的状况,这对于人的身体健康跟生活质量都会造成极大的影响,那么该如何预防老年痴呆呢?多吃5种食物,延迟大脑衰老,预防老年痴呆。

3种表现说明你的大脑开始衰老 5个好方法帮你来改善

1、鱼。

大家都知道鱼是一种富有营养的食物,多吃鱼,可以有效地促进智力发育,而且在鱼头中含有丰富的卵磷脂,这就是人脑中神经递质的重要来源,多吃鱼还可以增加人的记忆能力,思维和分析能力,起到延缓衰老的作用。

2、鸡蛋。

鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质,其中所含的卵磷脂被体内的酶分解后,所产生的丰富的乙酰胆碱进入到人体内还会到达人体脑组织中起到增强人体记忆力的作用,但是这也不能代表多吃鸡蛋就是对人体有好处的,一般来说,每天吃一到两个鸡蛋就可以让机体补充足够的营养物质,但如果对于胆固醇较高且肥胖的人来说,尽量也不要过多吃鸡蛋这会对身体造成负担。

3、牛奶。

很多人在补充营养的时候都会选择食用牛奶,事实上牛奶也是一种较好的营养物质,富含丰富的蛋白质,钙以及人们在大脑发育时所需要的氨基酸,而且牛奶中所包含的钙很容易被人体所吸收,很多在焦虑和失眠时选择喝一些牛奶,对缓解焦虑和失眠情况十分有帮助。

3种表现说明你的大脑开始衰老 5个好方法帮你来改善

4、菠菜。

绿色蔬菜对人体健康十分有好处,菠菜虽然不太起眼,但是对人体的大脑是十分有好处的,菠菜中所含有丰富的维生素A,维生素B1和维生素B2都是可以有效的促进神经大脑细胞代谢,其中所含有的大量叶绿素,也是对人体大脑有好处。

5、花生。

大家都知道,花生和核桃都是对大脑有益的食物,花生中所含有的卵磷脂是人体神经系统所需要的重要物质,还可以有效的延缓脑功能衰退,减少脑血栓形成。

如果家里边有老年人的家庭,大家一定要多注意,为了预防老年痴呆的话,大家可以多吃一些健脑的食物,上面我给大家介绍的几种,很适合老年朋友吃,不但能够预防老年痴呆,营养价值也是非常丰富的。

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