没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

爱美之心人人有之，但是现在高压力快节奏的生活让人们运动量越来越少，到了穿衣显身材的时候，肚子大腿上的肥肉让大家都头疼。既然没有充足的时间运动，那么今天360常识网就给大家分享几种食物帮助大家甩掉赘肉，拥有好身材。

一、芹菜

芹菜作为日常食用蔬菜，分为旱芹和水芹两种，它富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种卫生、氨基酸及矿物质等，但是不含脂肪，食用后不会容易感觉到饿。同时它具有降血脂、软化血管的作用，可以促进肠胃蠕动，清理肠胃，从而达到减肥的效果。

二、苦瓜

苦瓜以苦味闻名，其含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递它的苦味，又被称为“君子菜”。它的做法可以多种多样，比如凉拌苦瓜、苦瓜煎蛋等。食用后可以达到清热解毒排毒的效果，提高身体的新陈代谢，使多余脂肪燃烧。长期食用，还可以达到降糖降脂、提高免疫力的效果。

三、胡萝卜

胡萝卜作为可生吃熟吃的蔬菜还有减肥瘦身的效果。如果生吃胡萝卜，可以减少糖、肉、脂肪的摄入，达到减肥的效果，而且效果明显。因为胡萝卜富含维生素、纤维素等。纤维素可以促进人体的新陈代谢，帮助人体减轻体重，长期吃可以健康的达到减肥目标。除了生吃，还有将胡萝切成小块，榨成胡萝卜汁，可以加速体内代谢废物的排出，提高血液循环速度，从而瘦身减肥。

四、黄瓜

黄瓜的营养成分也十分丰富，比如微量矿物质、各种维生素等。它和胡萝卜一样可以生吃，其口感清脆爽口。黄瓜皮的营养素更为丰富，所以可以保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时不可以掐头去根，要保持黄瓜的完整，因为营养素在泡的过程中会从切面流失。另外，还可以做凉拌菜，但是凉拌黄瓜要现做现吃，如果做好后长时间放置，维生素也会大量流失，就不能达到很好的减肥效果。

五、茄子

茄子含有的营养物质硒比其他蔬菜更高，它的做法也多种多样。比如先将茄子削去皮、切成丝，加适量的盐和香油凉拌。因为硒具有抗氧化的作用，可以保持人体细胞正常活动的各种功能，还能提高人体免疫力，有抗衰老的作用，并且茄子能够促进代谢速度，减掉肚子上的肥肉。

六、玫瑰茶

除了各种蔬菜可以达到减肥瘦身的效果，喝茶也能行。玫瑰茶就是很好的减肥瘦身饮品，它是适合减肥的养生茶品，玫瑰花性温，特有的玫瑰油可以滋阴补肾、稳定内分泌失调，同时也是排毒养颜的佳品。而它含有的植提纤有促进脂肪代谢、改善消化系统的功能，所以玫瑰茶可以起到排毒养颜、减肥瘦身的效果。

七、燕麦

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其它谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维轻易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

八、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

九、山楂

山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，促进脂肪代谢。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

十、苹果

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

以上内容就是今天分享的减肥佳品，每天坚持可以达到最好的效果，但是光靠吃还是不够的，大家还是要空闲时间运动起来，做到运动食疗相结合，双管齐下，希望大家能够甩掉身上的肥肉。毕竟肥胖给身体带来的危害是很大的，为了自己的身体健康，一定要坚持减肥下去。