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怎样的食谱才能减肥

2017-04-24 11:35:50  来源:360常识网   热度:
导语:我们经常可以看到一些女明星忽胖忽瘦,这让许多人都感到很惊奇,她们是怎么样才能快速的瘦下来呢,减肥已经成为了许多人都非常关心的话题,

我们经常可以看到一些女明星忽胖忽瘦,这让许多人都感到很惊奇,她们是怎么样才能快速的瘦下来呢,减肥已经成为了许多人都非常关心的话题,特别是对于一些爱美的女性而言,减肥就是她们生命中非常重要的一部分,对于她们的生活非常的重要,其实想要减肥,众多的明星告诉我们就是要注意控制自己的饮食,因为这才是减肥最关键的一步,那么你知道怎样的食谱才能减肥呢?

1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐、推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。

16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水、慢慢饮用,避免水肿。

18、少盐:每天不超过6克盐。

怎样的食谱才能减肥这是许多人都想知道的一件事情,打开众多明星的食谱我们不难发现,为了控制自己的体重,明星在日常的生活中坚决的杜绝高热量高脂肪的食物,在平时要多喝白开水,多吃新鲜的蔬菜和水果,养成良好的排便习惯和睡眠习惯,时间久了,体重自然而然的就控制住了。

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