健康减肥午餐

2017-04-23 23:32:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于一些对自己体重有要求的人来说，减肥是一生的事业了，除了做一些有氧运动之外，在日常的生活中的时候还是需要控制住日常的饮食的，一个

对于一些对自己体重有要求的人来说，减肥是一生的事业了，除了做一些有氧运动之外，在日常的生活中的时候还是需要控制住日常的饮食的，一个良好的饮食习惯，能够加速减肥，所以一个健康的饮食习惯是非常的重要的，那么在减肥期间饮食上应该注意些什么呢？

减肥期间日常饮食注意点还是非常多的，尤其是以中餐为重，午餐吃没吃、吃的怎么样是非常重要的，如果经常性的因为减肥不吃午餐的话那么就会造成人出现反应迟钝的情况，而且肠胃功能也会变差。

一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

在减肥期间饮食上午餐还是要吃的，就算在平时工作学习再忙碌也不能忘记吃午餐，因为午餐吃没吃直接关系到下午的工作学习效率，而且并不是说午餐不吃就能够达到减肥的效果的，不吃午餐反而会打乱体内的内分泌，让减肥不成功。