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一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱

2017-03-13 17:48:11  来源:360常识网   热度:
导语:所谓科学的减肥方法,就是在能更高效的达到减肥效果的同时还需保证身体的素质健康。今天360常识网就给您带来关于一日三餐的科学减肥食谱,下面就来看看吧!

都说“好身材吃出来”,通过饮食减肥已是现在的流行趋势,非常受人推崇。那么到底要怎么吃才能达到减肥效果呢?下面就来看看360常识网向您介绍的一日三餐科学减肥食谱吧!

早餐:

在早餐的选择中,水煮蛋、火腿、乳酪、纳豆都是不错的选择。

鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质,可以给人体提供足量的蛋白质,加热后的水煮吸收频率更高。而火腿也是富含蛋白质和脂质的食物,食用火腿可补充维生素B1,这种物质可以帮助人体糖类的代谢。乳酪中的蛋白质为最优,并且非常使人容易吸收,还能补充钙质。至于纳豆中的大豆蛋白也是非常容易被人体吸收的。

午餐:

减肥的食物选择中,果蔬一定是首选,尤其是富含膳食纤维的蔬菜更佳,通过促进肠胃蠕动,增加新陈代谢,达到一定的燃脂效果。

午餐减肥食谱 胡萝卜香肠汤

材料:香肠、胡萝卜、洋葱、胡椒粉、盐、醋、鸡精

做法:1.把煮好的香肠按照个人喜好切成随意大小的丁状,可以是块状;

2.把胡萝卜削皮,并切成小粒状;

3.然后把清洗干净的洋葱、胡萝卜以及香肠都放入锅中,加足量的清水,待其第一次煮沸后便可改为小火;

4.用小火稍微熬煮一下后,放点盐和胡椒粉以及鸡精进行调味;

5.最后往煮好的汤中加一点点醋即可食用。

晚餐:

晚餐应该是一整天的饮食中摄入能量要求最低的一餐,应清淡,避免辛辣、油腻。可多选择如黄瓜、土豆、冬瓜等一类能帮助消脂的食物。

晚餐减肥食谱 蒜泥绿豆芽

材料:蒜泥、绿豆芽、植物油、碎红辣椒、少许椒盐

做法:1.将绿豆芽清洗干净后放入沸水中过一道水直到其熟,然后再捞入凉水中透凉,待绿豆芽冷却后沥水,放入盘中;

2.将椒盐、碎红辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中,拌匀调味即可食用。

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