rain录制《快乐大本营》 现场传授魔鬼性感电臀秘籍
2016-03-22 15:38:29 来源：360常识网
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导语：RAIN此次参加湖南卫视《快乐大本营》，不仅献上了自己最新专辑两首主打歌曲《30 SEXY》及《LA SONG》的中国电视首秀，同时还与特邀嘉宾互动展示了自己的经典舞技。
而很好身材的RAIN更是利用一把简单的椅子现场教学自己的秘密健身小诀窍，坦言电臀魔力全靠于此，更自傲向主持人们表示，只要每周3次，必能和自己一样好身材哦。
一：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。
1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
二：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
三：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。
1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
四：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
1、身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2、每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
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