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快速瘦臀的三个方法

2016-03-21 16:56:56  来源:360常识网   热度:
导语:臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

瘦臀最有效方法一:美化臀形

这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出

单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

减肥经验:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地

瘦臀最有效方法二:强化腰臀

这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好处。

仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部

边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

减肥心得:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

瘦臀最有效方法三:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

臀部用力

臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

减肥交流:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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