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翘臀运动 让你拥有完美臀部

2016-03-20 12:36:08  来源:360常识网   热度:
导语:拥有翘臀是每个女孩的心愿。有没有发现足球运动员的臀部曲线都特别完美,原因是他们的臀部肌肉群得到锻炼,你是否也想有这么完美的翘臀呢?那就来看看怎么锻炼臀部肌肉群。

基本上臀部的完美曲线形状,取决于:

1、臀部的骨盆形状大小。

2、臀部肌肉群的紧实度。

前者属于先天无法改变的,但是不要气馁,只要您有后天的努力,努力紧实您的臀部肌肉群们,那么,您一样可以得到完美的臀型喔。

首先是您每天都用它来坐的臀大肌,这个部位不使用的话,是很容易下垂的喔;

再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌,这两块最容易让人臀部面积变大了;

最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌,可别小看这条小肌,人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。

Step1-后蹲防下垂运动

动作:

1、采站姿,两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。

2、像坐椅子一般往后坐,然后回到站姿。

注意:膝盖不超过脚尖、要收腹。

1、重复做15~20下,2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀线提高唷。

3、进阶做法:在蹲的动作停留30秒至1分钟,做3个循环。

Step2-侧抬防外扩运动

动作:采侧躺姿,下方腿弯曲,上方腿伸直上抬。

注意:脚尖朝前、要收腹。

1、重复做15~20下,2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀部避免外扩唷。

3、进阶做法:上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个,3个循环。

Step3-抬臀修饰运动动作

采仰躺姿,两腿弯曲与髋同宽,双手放置两侧。

注意:尖朝前、要收腹。

1、重复做15~20下,2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀部更紧实唷。

3、进阶做法:在抬的动作停留30秒至1分钟,做3个循环。

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