打造翘臀的减肥运动
2016-03-18 17:53:47 来源：360常识网
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导语：要想打造翘臀，那么选择运动就是不错的选择，女性的臀部是完美展现曲线的重要部位，而对于长期久坐的白领一族，这很容易造成臀部肥大的情况。
臀部减肥运动1
双脚自然分开，保持与肩同宽的状态。夹紧臀部，双腿慢慢向下弯曲到膝盖，不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒，然后慢慢的恢复。
臀部减肥运动2
双脚一前一后的站立在地板上，用力的把臀部夹紧，身体慢慢下蹲，保持和双腿成直角状态。这个动作维持30秒，然后起身重复练习。
臀部减肥运动3
跳跃动作对于打造翘臀很有效果。双腿慢慢的向后勾起，踢到臀部为准，坚持重复练习多次。
臀部减肥运动4
自然站立，慢慢的吸气，用力的收紧臀部，呼气，让整个臀部尽量放松。重复练习这个动作多次。这能够让你的臀部更加紧致。随时随地的都能够练习这个动作，特别是对于上班族来说，在公交车上锻炼也就是一个很不错的效果哦！
臀部减肥运动5
双脚自然的分开，双手自然的放在大腿上，臀部慢慢下降，假想在臀部后面有一张椅子，慢慢做下去。膝盖到达脚尖的垂直线上，保持这个动作10秒，恢复到最初的位置，重复多多练习这个动作。
臀部减肥运动6
俯卧在床上，膝盖和肘部一起着地，一侧的腿部慢慢向上举起，脚尖绷直，慢慢的向上举起到最大限度，能够很好的感觉到腿部和臀部肌肉收紧为佳，慢慢放下，重复这个动作继续换另外一侧腿继续重复练习。
臀部减肥运动7
尽量的调整好自己的坐姿，两腿伸直，慢慢弯曲膝盖，向上抬起左小腿，然后慢慢放下，重复练习15次，继续换腿再重复练习。
以上的这些方法都是打造翘臀的好方法，那些想要拥有完美曲线的女士们，这些的方法，大家岂能错过呢？不妨也跟着努力的锻炼一次吧！打造完美的曲线，让你的自信心大力提升。
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