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骨感美女打造绝世美臀

2016-03-16 12:55:30  来源:360常识网   热度:
导语:吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖继续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

很多女人都以为只需追求骨感了,就是拥有一个好身体,其实不然,普通身体苗条肥大的女人,普通都没有一个翘翘的臀部。但是呢?想要培育美臀,那就意味着要增肥了,那就不拥有苗条身体了。其实也不一定哦!下面就来引见美臀饮食和三种运动美臀的招数,让你既能骨感也能拥有美臀。

体型肥大的美女

体型肥大的美女,都很希望臀型可以翘一点,但是原来臀肉不多的竹竿型美女,该如何把本钱不多的臀型,再造魔力呢?

关于消瘦的人来说,能够在青春期之前,家长并没有照顾的很好,可是你如今曾经长大了,雕塑身体的功课就必需由你来做了!在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不用太惧怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适宜你。

无事生非、平中生翘

假设你是属于体型较肥大的美人,可以跟着我们一同无事生非、平中生翘喔,如今就来做干扁无肉型的运动吧!

抬就翘美臀运动

1。吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在空中上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以防止身体左右摇晃或呈u字型。

2。吐气,将伸直的左腿,由空中往上抬高。此时,要留意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。

此举措由步骤1-步骤2为一次规范举措,左右腿每回请做8-12次。

夹就翘美臀运动

1。吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最接近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。

2。吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖继续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

挺就翘美臀运动

1。吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。

2。臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,增强翘臀效果,此举措停于空中12-18秒,此时可自在呼吸吐气。

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