紧臀操 紧臀练习
2016-03-15 14:52:25 来源：360常识网
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导语：想要拥有标准迷人的美臀？那就多做做紧臀操。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
运动紧臀操
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
负重的臀部练习
1、跪撑，侧抬腿起落。
2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。
紧臀注意事项
做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
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