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美臀美腿双管齐下的健身操

2016-03-15 13:41:50  来源:360常识网   热度:
导语:卧躺,头靠在手臂上,抬右腿,右侧髋部紧挨地面,弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢,微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

第一节热身运动

以椅靠背为支撑,保持身体平稳。

第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。

第二节大腿后部和臀部运动

第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

第二步:收腹,腰部打直;

第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;

第四步收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。

第三节臀部运动

第一步:卧躺,头靠在手臂上;

第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;

第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;

第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。

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