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自制瘦腿美臀操 4招让你纤腿又翘臀

2016-03-14 18:41:26  来源:360常识网   热度:
导语:如果你有做深蹲运动,一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后,大腿前侧肌肉会非常紧绷,而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉,避免大腿肌肉纠结变壮。

温暖的季节要到来了,MM们准备好展现你性感的身材了吗?臀部还是扁平怎么办?不用担心,向大家介绍四招自创翘臀超,帮你塑造性感蜜桃臀。

自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀

第一招来个完美蜜桃臀吧!

(1)首先双脚打开与肩同宽

(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

第二招我要大腿中间有缝

大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

(怎么觉得这照片有点丑)

(1)先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

(2)再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!

第三招拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招收尾顺便纤小腿哟~

因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~

(1)先伸直腿10秒

(2)再把脚底板打垂直10秒

(3)把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

配合动作:

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动,一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后,大腿前侧肌肉会非常紧绷,而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉,避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人,可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动,同样能够锻练大腿前侧肌肉,而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋,原理同上。

很简单吧~所以看电视可以运动一下,下午茶也可以运动一下!但如果做捷运的时候勒?

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法,就是站的时候"双脚并拢然后外八",真的很有效!值得一试!

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