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简单瑜伽动作 轻松塑腰型

2016-03-13 19:35:20  来源:360常识网   热度:
导语:俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

瑜伽一直是减肥塑形不错的选择,特别是对于上班族来说,练习瑜伽不仅能缓解疲劳,还能减掉长期久坐形成水桶腰。下面就为大家介绍3式简单瑜伽动作,帮助轻松塑造完美腰型!

Part1

1、身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

2、上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次

Part2

1、双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

2、双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止

3、头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角

4、吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次

Part3

1、俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

2、左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3、停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

上述瑜伽瘦腰动作,大家只要能坚持练习,就能轻松塑造完美腰型,推荐大家试试!

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