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五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰

2016-03-13 10:44:11  来源:360常识网   热度:
导语:性感苗条的身材是我们每个女孩都希望得到的,但是腰部是最容易堆积脂肪的的部位。但瘦腰其实也没有那么难。下面向你介绍的瘦腰的几种运动可以让你充分燃烧腰部脂肪,减出窈窕小蛮腰。

瘦腰动作一:收腹运动

首先坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复进行12次。

瘦腰动作二:背部伸展运动

首先脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线,身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

瘦腰动作三:下拉运动

首先站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠,坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰动作四:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

瘦腰动作五:小臂弯曲抬杠铃

站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复进行20次,每两次休息30秒。

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