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燃烧腹部脂肪 一分钟瘦腰运动甩掉救生圈

2016-03-12 12:14:48  来源:360常识网   热度:
导语:饮食过量、运动不足、长时间坐着等情况都会导致腹部脂肪的堆积,想要燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢就得运动起来,一分钟瘦腰运动让你轻松甩掉救生圈。那么,一分钟瘦腰运动是怎样的呢?

一、攻克腰部赘肉

1、先正坐于椅子上,双手抓在左右腰骨,双脚并拢,挺胸收腹,眼睛直视前方

2、上半身慢慢向后倾斜,保持背部挺立,骨盆前凸。

3、慢慢地将背部向前弯曲,骨盆随之向后移动。

4、当骨盆前凸的时候,挺起腹部。当骨盆后移动时,吸气使腹部凹陷下去,每天运动10次,能让腹部肌肉得到充分的锻炼。

二、消除肋腹肌肉

1、身体站直,两脚张与肩同宽,然后右手臂向正上方举起,上半身慢慢地向左侧倾倒。

2、当感觉到右侧的骨盆有向下的趋向时,说你腹肋处肌肉受到刺激,得到锻炼,然后换一另边练习10次。

3、上半身向后,骨盆突出,维持几秒后,让背部略微弯曲,骨盆向后方移动。

4、当骨盆迁移时,呼吃让腹部凸出,后移时吸气让腹部凹陷。这样就能改善骨盆弯曲症状,还原苗条身材。

三、消除腹部横向赘肉

1、身体放松,自然站立于地面。

2、右侧大腿向上抬起,要尽量向腹部中心的位置靠近,这时要让左手肘靠近右大腿,然后反方向地进行运动运动,能更好地刺激腹斜肌。

3、做完这个运动之后,再换另一条腿重复同样的动作,有节奏的进行10次,每天做2组运动。这样就能充分锻炼腹斜肌,消除腹部横向赘肉。

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