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眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀

2016-03-10 15:05:32  来源:360常识网   热度:
导语:吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

眼镜蛇式的功效

1、燃烧腰腹部脂肪。

2、减少对肺部的压力,增强心肺功能。

3、帮助肺细胞充满新鲜空气。

4、锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。

5、增强甲状腺功能,改善消化。

6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤:

step1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

step2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

step3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

step4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

动作细节注意point:

手部姿势:

正确:五指张开,两手在一直线上。

错误:两手一前一后。

背部姿势:

正确:上身要挺直,双肩平行。

错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。

脚步姿势:

正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。

错误:两脚分开。

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