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哇!瑜伽让你轻松狂瘦腰腹

2016-03-10 14:51:33  来源:360常识网   热度:
导语:站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。吸气,右手臂向上抬高。呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。

一、三角式一式

1、站立,双脚分开与臀部同宽。

2、上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。

3、伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。

4、移动左脚向前一步,肩部向上抬起,双腿保持伸直。

5、伸直背部与地板平行,移动左臂,并置于左脚内侧。

6、举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。

7、眼睛看向地板,头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。

二、站立抱膝式

1、站立,双脚并拢。弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿。

2、呼气时双手用力将腿拉向身体,保持3次呼吸。

3、呼气还原。相反一侧做同样动作。

三、舞王式

1、站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。

2、吸气,右手臂向上抬高。

3、呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。

4、呼气还原。相反一侧做同样动作。

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