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7个对症瘦腰的方案 甩掉臃肿水桶腰

2016-03-10 09:28:46  来源:360常识网   热度:
导语:腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

完美的身材是人人都想拥有的,但是并不是每个人都是完美身材,有些人腰部赘肉过多非常的影响身材美观度,想要瘦腰还需方法,今天小编向大家推荐7个方案让你的腰更纤细。

方案1:中药调理

老中医说了饭前半小时用米汤调服荷叶灰一次6-20克,每日3次,连服1个月荷叶灰,体重可以下降8斤之多。通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用服用之后体瘦腰细,同时专家也建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰。

方案2:不要站立太久

穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐。

方案3:倒步走

两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

方案4:小枕头

仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

方案5:床不是越硬越好

过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下往,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害。

方案6:动作不要太猛

忽然让腰部受力,很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。

方案7:留意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。根据小编提供的这七个方案,把你的腰部好好保养一下吧!

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