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每天5分钟瘦腰瑜伽 久坐OL也能练出纤纤玉腰

2016-03-10 08:45:09  来源:360常识网   热度:
导语:两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。

不管是在工作得时候还是在家的时候,一般都是中午吃完午饭就坐休息,一天都基本处于安坐的状态,时间长了不但渐渐感到疲惫,也坐出了讨厌的腹部赘肉,不仅有损身体健康,也有损体型的美观,那么问题来了?有没有轻松简单的瑜伽动作可以改善这种情况呢?小编就给大家介绍几类消除腹部赘肉、恢复精力的瑜伽动作,一起来了解一下吧?真的很简单哟!

看着不断增加的肋赘肉,心情也变得沉重?试试用几个简单的瑜伽动作唤醒身心活力和愉悦吧!适当的肌肉运动和伸展运动,不管是对瘦腰还是身体管理方面都有帮助,实在是一石二鸟!

拉伸肋部

1、腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

2、吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果:

(1)通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2).缓解失衡的腰痛、改善姿势。

注意事项:

(1)上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1、两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2、左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

效果:

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)

(2)打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

注意事项:

(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2)如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。

(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

效果:

(1)通过腹部肌肉的强化,腹部和肋部都会变苗条。

(2)使得佝偻的姿势得到矫正。

(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

注意事项:

(1)如果手腕负伤或者是有痛症,就用胳膊肘代替手撑在地上。

(2)撑地的手要和肩膀垂直。

(3)视线看向上方的时候,如果身体感到疼痛,那么就把视线移至正面或者地板。

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