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快速瘦腰秘籍 塑性感水蛇腰

2016-03-10 00:11:49  来源:360常识网   热度:
导语:面向空中,身体笔直,双手指尖向前支撑住身体,双脚要并拢,手臂渐渐的弯曲,肘部向外侧方向,身体要缓缓向下运动,至大臂、小臂弯曲呈90长时,手臂再渐渐伸直。

夏天开始一定要有"要么瘦要么死"的决心和毅力才会减肥成功,将瘦身随时放在心上。下面为大家介绍3种非常简单却特别有效的瘦腰运动,相信只要你能坚持练习,一定能帮你轻松瘦腰腹,减掉大肚子,塑造令人羡慕的小蛮腰!

瘦腰运动1:

仰卧于地板上,双腿弯曲并拢,双臂要平展,双手放于脑部后方,上身轻轻的抬起,向右前方进行转动,之后向左前方转动,能够左右交替停止,做完一边之后,再做另一边,可以左右交替着进行。完成3-4组动作,每组15-20个。

动作自检:

运动的过程中,身体一直是轻轻抬起的状态。转动的幅度以肘部不贴地为准。

塑身优势:

这个动作最锻炼腹部外侧的肌肉,同时能牵扯到胸部的肌肉,让肌肉更结实,也能够让你的小蛮腰正面、侧面、背面都是完美的弧线。

瘦腰运动2:

身体保持直立,双腿要分开,单手放于脑部后方,大臂要展开,另一只手的手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定的角度时,再缓缓向上方立起,完成动作3-4组,每组15-20个。

动作自检:

在从下向上抬起的过程中,一定要感觉到的是腰部的力气支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来的,整个过程要感觉得到是腰部在用力。

塑身优势:

主要会锻炼侧腰部的肌肉,能减少腰部两侧的赘肉。另外还能够使你的腰部更加有力量,减少久坐而引起的腰酸背痛。

瘦腰运动3:

面向空中,身体笔直,双手指尖向前支撑住身体,双脚要并拢,手臂渐渐的弯曲,肘部向外侧方向,身体要缓缓向下运动,至大臂、小臂弯曲呈90长时,手臂再渐渐伸直,身体随之慢慢向上运动。完成3-4组,每组20个。

动作自检:

在整个运动过程中,要特别注意头颈臂部和胸踝要在同一个平面上。假如觉得动作太难,也可以让膝盖跪地,小腿翘起。

塑身优势:这组动作主要练习的是胸部,对腹部的平坦也有好处。

以上为大家介绍的三种运动,帮助快速减肥瘦腰,坚持练习,轻松打造小蛮腰。

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