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4运动专减腰部脂肪 重塑腰部曲线

2016-03-10 00:08:57  来源:360常识网   热度:
导语:保持背部与地面接触,在保持双腿不会从健身球滑落的状态,慢慢扭动臀部,在最终端停止2-3秒,然后向相反方向扭动腰部。每组10个,每日3组。

简单小运动就能轻松改善你的腰部曲线,让你轻松拥有性感蛮腰与平坦小腹,如果你还在为大肚腩感到烦恼,那不妨过来看看小编为大家推荐的几个简单的瘦腰运动吧。

4运动专减腰部脂肪重塑腰部曲线

瘦腰运动:徒手提拉

目标肌肉:腹直肌

初始状态:平躺在地面,左脚跟放在右脚尖上,左臂伸直,右臂枕在头下。

动作:想象有绳子在提你的左臂,保持身体其他动作不变形,15次为一组,每日3组。中途可以交换左右手脚位置,有助于更轻松完成动作。

运动贴士:这个动作,不需要你的身体抬的很高,在自己能适应的力度就能达到减肥瘦身的效果。

瘦腰运动:腹直肌冲击波

目标肌肉:腹直肌

初始状态:女人这样使用腹肌板,头在上,面冲天花板,双手握住把手,将双腿尽量高的抬起。

动作:利用腰腹部的力量,使臀部离开腹肌板,让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒,恢复初始动作,每组15个,每日3组。

运动贴士:在运动过程中,为了让动作更轻松的完成,请保持臀部稳定,不要左右扭动臀部。这样能更好的帮助你瘦出性感蛮腰。

瘦腰运动:轻哑铃侧卧撑

目标肌肉:斜肌,三角肌

初始状态:以图为例,左臂屈肘侧卧,右手握轻哑铃在体前,双腿并拢。

动作:紧绷肌肉,右手借助哑铃与地面的接触,将身体撑起,接着,以左臂为着力点,右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组,3组为宜。

运动贴士:初学者可先不进行负重练习,而且使用圆形哑铃会更费力,增加轻哑铃侧卧撑难度。

运动贴士:利用腹部斜肌,就像躺着的钟摆一样,来回摆动。常这样练习能轻松摆脱赘肉,瘦出性感曲线,以达到减肥效果。

瘦腰运动:健身球转腰

目标肌肉:腹斜肌

初始状态:利用健身球,首先将双腿放在健身球上,臀部离开地面,脚跟,背部着力点,呈两点一线。双手自然放在体侧,起到保护作用。

动作:保持背部与地面接触,在保持双腿不会从健身球滑落的状态,慢慢扭动臀部,在最终端停止2-3秒,然后向相反方向扭动腰部。每组10个,每日3组。该运动能促进脂肪燃烧,还能使肌肉变得紧实,从而改善你的腰部曲线,以练就出性感蛮腰。

4个小运动帮你轻松塑造性感蛮腰,想要瘦腰就赶紧动起来吧!

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