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简单瘦腰操赶走赘肉 远离小肚腩

2016-03-10 00:08:37  来源:360常识网   热度:
导语:双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位。

对繁琐的瘦腰运动感到厌倦,想要轻松就能摆脱腰腹赘肉,瘦出性感曲线,那该怎么办呢?别着急,小编将为大家推荐简单的瘦腰操,它能助你轻松赶走小肚腩,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

简单瘦腰操赶走赘肉远离小肚腩

简单瘦腰操

简单的小运动一样能使你的腰部得到锻炼,如果你想要轻松瘦出性感腰线,那就赶紧过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧,常练习能轻松减肥,瘦出性感曲线哦。

动作一:踩单车。两手交叉抱在头后,两膝向胸部收;伸直左腿,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,然后换右腿,左右轮流,重复12―16次。

动作二:两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

动作三:U形伸腿。仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型,重复12―16次。

动作四:收腹提臀。仰面躺在地板上,两手平放在地板上两腿膝盖向胸前收成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动,不用摇动两腿,重复12―16次。

动作五:伸臂收腹。躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提,重复12―16次。

动作六:双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

动作七:垂直伸腿。仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,两腿保持在一个固定的姿势,重复12―16次。

动作八:双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。常练习能使腰腹得到锻炼从而达到瘦腰收腹效果。

想要做简单的运动就瘦腰收腹,日常不妨多练习上面介绍的瘦腰操,坚持下来,轻松赶走小肚腩。

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