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黄金腰身练成术 2招教你全方位瘦腰

2016-03-10 00:08:30  来源:360常识网   热度:
导语:两手放在胸部下方,张开鼻腔和腹部,深深地吸一口气。以脊梁骨为中心,敞开胸腔,舒张肺部,与此同时向两边张开肋骨。想象自己身在鸟笼里,上半身用力向外撑。

身体曲线其实我们本来就拥有。从四脚爬行进化到两脚走路,人类的身形也相应地发生了改变。由于没有很好地活动后背和腹部周围的肌肉,才会导致腹部向外凸出。因此需要手脚并用地进行锻炼。今天教大家4招,全方位地锻炼腰腹部,一起来塑造黄金腰身吧。

塑造完美腰身show出火热腰线

只要掌握正确的呼吸方式,就可以轻松塑造富有曲线的梦幻腰身和紧俏臀部。对于塑造身体曲线,呼吸的方法比什么都重要。实际上,有很多类似横膈膜这样的部位的肌肉,其实可以通过呼吸来进行锻炼。通过正确的呼吸方法充分地锻炼这些肌肉,对于拉伸身体深处的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身,就必须要锻炼这些深层肌肉。

动作介绍:

(1)充分活动肋骨,练出曲线。

在吸气的时候,要鼓起前胸和腹部,呼气时这两个部位就要收缩。基本上每个人都能做这样的动作。通过呼吸让肌肉活动起来,担当起连接上半身和下半身的职责,所以正确的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正确,就可以通过呼吸来锻炼肌肉,使全身肌肉平衡运作。要把正确的呼吸当作塑造完美腰线的基础。

1、敞开胸进行呼吸。

两手放在胸部下方,张开鼻腔和腹部,深深地吸一口气。以脊梁骨为中心,敞开胸腔,舒张肺部,与此同时向两边张开肋骨。想象自己身在鸟笼里,上半身用力向外撑,像要把鸟笼撑破那样。打横看的话,耳廓、肩、腰的脊梁骨、脚裸要在同一直线上。

提示:身体重心放在前面的话会强行拉扯身体的肌肉,呼吸肌肉也无法完全张开,因此这样的动作是错误的。脚后跟应该紧贴地面,身体重心完全放在后方。

2、在呼吸的时候,要呼到极限为止。

呼气的时候,要快速将气体呼出来,直到让腹部变得平坦为止。要尽量收缩张开的肋骨,并且用手来感受肋骨收缩的感觉。注意,在做动作时锁骨的位置不能改变,这样才可以保持正确的姿势。

(2)快速锻炼侧腹肌肉。

这是可以快速锻炼支撑身体主干的腰部肌肉、达到提臀效果的万能动作。还可以扩大两脚的可活动范围,锻炼连接关节部位的细小肌肉,从而塑造无多余赘肉、代谢能力好的身体。而且还同时锻炼了支撑身体平衡的脊梁骨及其周围的肌肉。

2、利用腰上方的肌肉,慢慢地抬起腿。

一边呼吸,一边用腰上方的肌肉,打横抬高右腿,注意不是用腿部肌肉来做抬腿动作。一开始做动作,手撑着墙壁开始做也可以。但是,身体重心要从头顶到脚板,全部集中在一条直线上。

3、改变两手位置,深呼吸。

边慢慢地放下右脚,边调整呼吸。然后再吸一口气,同时左手往上抬高,右手打横伸直。一边往上拉伸身体,一边让左右两边的肩胛骨往中间靠,然后深深地吸一口气。

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