男士如何瘦腰呢

随着现代社会各行各业的竞争不断加大，很多白领人士都奋力拼搏在工作岗位上。特别是一些男性朋友兼具养家糊口的重任，所以更是整天都呆在办公室里，废寝忘食地工作着。而长时间因为身体得不到锻炼从而导致脂肪堆积在腰部，显得非常老态龙钟。因此瘦腰对他们来说就非常有必要了。那么男士如何瘦腰呢？下面就让我们一起去看看。

男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

男生瘦腰第二招：横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

男生瘦腰第三招：带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

男生瘦腰第四招：坚持腰腹部运动

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作以消耗20千卡或50 千卡热量，每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

上面的文字内容就为我们很好地介绍了男士瘦腰的各种有效方法，在此我希望大家都能牢记它们，同时也能熟练地运用到实际瘦腰的行动中。但我也想再多说一句，虽然瘦腰确实不那么容易，特别是瘦腰过程确实容易让很多朋友放弃和感到灰心失望。因此希望大家都能保持持之以恒的决心来对待。