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4招简易小妙招减掉腰上赘肉

2017-03-11 08:21:05  来源:360常识网   热度:
导语:日常生活中有什么简单方便的方法可以减掉腰上赘肉呢?一位健身的科学家做了十几种腰部运动测试,最终得出了4种方法最有效果。但是这4项运动必须每天坚持做三次,每次做十五分钟才有效果。

无论男性还是女性,很多都有同一个问题,就是腰腹上有很多赘肉。怎么样来减掉这些赘肉呢?有什么简单而且方便的方法呢?不要着急,下面几种运动都可以帮到你。

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

以上就是小编整理的减赘肉的几个小方法了,不妨在家的时候试一试吧!只要坚持做,没有赘肉是减不掉的。

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