三合一运动 瘦腰瘦腿翘臀
2016-05-15 20:11:43 来源：360常识网
热度： ℃
导语：不想动刀子又不想吃药的减肥方法，不妨试试有氧运动吧。今天小编为你介绍三合一原地有氧运动，帮你轻松瘦腰、翘臀、瘦腿。
动作1
双脚紧合在空中屈曲
Step1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。
Step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作2
双脚紧合在空中伸直
Step1：双脚紧合，在空中尽量伸直。
把双脚一同慢慢放下Step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。
动作3
将双脚凌空
Step1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。
Step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
动作4
双脚紧合
Step1：双脚紧合，在空中交叉伸直。
将双脚分开
Step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。
温馨提示：
1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。
3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
