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瘦腿不反弹的方法是什么呢?

2017-06-12 07:51:26  来源:360常识网   热度:
导语:生活中瘦大腿的方法非常的多,那么在那么多的方法中具体哪一些方法不容易反弹呢?许多人对自己的腿型可能不是很满意,那么在我们的生活中有

生活中瘦大腿的方法非常的多,那么在那么多的方法中具体哪一些方法不容易反弹呢?许多人对自己的腿型可能不是很满意,那么在我们的生活中有哪些比较好的办法,可以来帮助我们瘦腿呢?下面就是我们给大家介绍几种不容易反弹的瘦大腿的方法,来提供给大家参考一下。

鸽子式变体

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

双腿背部伸张式

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实,起到减腿的作用。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。

侧角伸展式

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

船式

仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

以上几种就是非常好的瘦大腿个方法,我们一定要注意,在平时坐的时候让自己的大腿跟小腿成90度直角,然后再回复第一个动作,再继续,这样的运动反复15次左右。

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