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怎么样瘦腿和瘦肚子呢?

2017-04-25 16:37:10  来源:360常识网   热度:
导语:想要减肥最健康的办法就是通过运动,无论是有氧运动还是力量的训练,都可以在强身健体的同时,取得减肥的效果。但是如果想要对某个部位进行

想要减肥最健康的办法就是通过运动,无论是有氧运动还是力量的训练,都可以在强身健体的同时,取得减肥的效果。但是如果想要对某个部位进行减肥的话,还需要对这个部位进行重点的锻炼,这样减肥的效果才会更加令人满意。那么,如果想要瘦腿、瘦肚子,应该怎么运动呢?

瘦肚子:

上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减大腿:

a做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

b做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

如果只是针对腿部和肚子上减肥,全身减肥的运动当然也是可以的,全身的脂肪都消耗了,这些部位肯定也就会瘦下来了,但是这样的减肥方法速度太慢,还可以再加上重点部位的重点运动,就像上文中介绍的,这样才可以让减肥的效果更快一些。

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