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如何瘦腰收腹呢

2017-04-26 08:36:01  来源:360常识网   热度:
导语:女性都比较的看重自己的身材,当然了也有很多男性对自己的身体特别的关注,都想要自己的身体能够变得健康变得苗条,尤其是腰腹部,可是我们

女性都比较的看重自己的身材,当然了也有很多男性对自己的身体特别的关注,都想要自己的身体能够变得健康变得苗条,尤其是腰腹部,可是我们用哪些方法来做才能让我们的小肚子减肥效果好呢?我们也尝试过一些方法,没有什么效果,那么我们一起来看看如何瘦腰收腹呢?怎么样才能有效果呢?

第一

首先从控制食欲开始。要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。

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第二

要坚持体育锻炼。比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山以及有针对性的腹肌运动等。少运动的mm可以尝试在家里做些动作简单的瘦腰操,下面教你几招简单的,每天坚持练习,效果也是绝对有的哦!

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1 仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,吸气收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,胸尽量靠近双腿位置,同时双手试着去触摸脚尖,连续反复数次。

2 轻揉腹部

练习者仰卧床上,双手相叠一起,然后放在腹上依次顺时针,逆时针各50圈;双手分开放在腹上,再上下反复50次,可以憋口气把腹部顶起来练习,效果更好。早晚练习一次。

3 依次抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、窗台上或在床上、地毯上进行,)上体尽量保持不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

4 前屈立起

两腿分开直立与肩宽一致,膝盖要挺直,上体前倾向下体前屈,双手尽量去触摸地一下,然后再立起。连续做50次。

5 体转运动

两腿分开直立与肩宽一致,双手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,转体时两腿不动,向左右转体各50次。转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

通过上面的内容,我们就知道了如何瘦腰收腹,其实只要我们按照上面的方法,想要瘦腰收腹很简单,但是需要我们长久做,不是三天打鱼两天晒网,这样肯定会没有效果的,所以我们还是应该要好好的做好上面的方法,这样才能起到比较的效果。

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