瘦腹部脂肪的方法

2017-04-26 08:27:34　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着生活水平不断的提高，越来越多的人忙碌于工作，于是忽略了自己的饮食，长期不规律的饮食加之缺少运动就容易导致身体变胖，尤其是在肚子

随着生活水平不断的提高，越来越多的人忙碌于工作，于是忽略了自己的饮食，长期不规律的饮食加之缺少运动就容易导致身体变胖，尤其是在肚子上就特别容易形成比较多的脂肪，这样看上去会严重的影响到自身形象，并且肚子肥胖穿什么衣服都特别的难看，那么想要减掉肚子上的脂肪是要掌握好方法的，下面一起了解一下瘦腹部脂肪的方法

瘦腹部脂肪的方法

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！