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3日快速瘦腰腹的方法

2017-04-26 08:26:45  来源:360常识网   热度:
导语:其实现在有很多的女性朋友们都开始在运动锻炼的,因为自己的腹部堆积了很多的赘肉,如果不及时的去减肥的话很可能就会自己身体变得有些走形

其实现在有很多的女性朋友们都开始在运动锻炼的,因为自己的腹部堆积了很多的赘肉,如果不及时的去减肥的话很可能就会自己身体变得有些走形,但是腰腹部这个部位的赘肉是最难以去减下来的,这是由于平常的时候很少有人会经常的去锻炼,所以就导致了吃饭以后就直接坐下来,那么就会形成一些脂肪堆积,这个时候就必须要找到一些适合自己,并且能够快速的瘦身方法。

方法一:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

方法二:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

方法三:坐姿的扭转

1.预备动作:维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

所以就可以采取瑜伽的方法去瘦腰腹部的,本身瑜伽就是专门用来瘦身的方式,而且特别的适合女性朋友们来运用的,这是因为这种方法是不需要太大强度的,只能是经常坚持去练习就可以达到瘦腰腹部的效果,不过在练习很多次以后就需要休息一段时间的,要不然的话就会出现肌肉酸痛的情况。

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