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肚子上的赘肉怎么锻炼呢

2017-04-26 08:25:24  来源:360常识网   热度:
导语:随着现在很多职业的多样化,比如一些长期的从事电脑工作的人,他们长期的久坐,就会导致就是肚子上的赘肉特别多,这不仅仅影响了自己的个人

随着现在很多职业的多样化,比如一些长期的从事电脑工作的人,他们长期的久坐,就会导致就是肚子上的赘肉特别多,这不仅仅影响了自己的个人形象,同样也会给自己的健康造成很大的威胁,脂肪的增多通常也会影响了肠胃的消化,当然我们可以通过锻炼的方法来减肚子上的赘肉,那么下面就让我们一起来了解一下,肚子上的赘肉怎么锻炼呢?

揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

以上就是肚子上的赘肉怎么锻炼的一系列的方法,减肥的形式是多种多样的。一些人会借助各种不同的减肥药来达到减肥的功效,但是后期却发现减肥药会导致反弹的作用,所以还是运动锻炼的形式比较有效,不会影响到我们的身体健康。

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