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如何瘦腹部两侧呢?

2017-04-26 08:21:31  来源:360常识网   热度:
导语:大肚腩穿什么衣服都不好看。而且是会让女人的曲线美荡然无存的,想瘦的腹部的美眉有很多,可是有时候都是因为用错方法,导致肚子越来越大,

大肚腩穿什么衣服都不好看。而且是会让女人的曲线美荡然无存的,想瘦的腹部的美眉有很多,可是有时候都是因为用错方法,导致肚子越来越大,腹部有赘肉,给我们的生活,自尊以及生理都会造成一定的影响,如果是想要瘦腹部两侧的话,可以练习下面的几个最有效的瘦腹部瑜伽动作,帮你打造极致性感的腹部。

第一式 船式瑜伽

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Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

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Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

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Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

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Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

第二式 桥式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

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Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

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Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

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Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

第三式 轮式瑜伽

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Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

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Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

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Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

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Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

上述介绍的几种瑜伽锻炼的方法很简单。只要能够认真的学习,一般都是会成功的,小编在这里要提醒大家的是,练习瑜伽的时候,一定要注意适量,尤其是刚开始练习的时候,时间不宜超过半个小时,可以在适应以后,再慢慢的增加时间和难度。减肥期间可以用手按摩按摩腹部,也是可以帮助脂肪燃烧,达到减肥效果。

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