最有效的腹部减肥措施有哪些？

2017-04-26 08:13:04　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：平坦结实的小腹，可以让身材的整体曲线显现的更加完美，而如果再练出来马甲线的话，个人的气质更是可以得到很大的提升。可是现实中有很多人

平坦结实的小腹，可以让身材的整体曲线显现的更加完美，而如果再练出来马甲线的话，个人的气质更是可以得到很大的提升。可是现实中有很多人的小腹上都长出来了赘肉，这种情况下可以采用的减肚子方法主要有哪一些呢？接下来大家就一起来阅读小编准备好的文章吧。

一、家务收腹法。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、仰卧交替法。主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

三、走路缩腹法。先要学“腹式呼吸法”。吸气时，肚皮鼓起；唿气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式唿吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

小编挑选出来的这几种腹部减肥法，是适合于多个人群的，总的来说是比较简单易学的。唯一需要大家注意的就是，一旦开始锻炼，就要每天锲而不舍的坚持下去，只有这样才能让自己的小腹一直都保持在没有赘肉的完美状态。