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在家减掉小肚腩的方法

2017-04-26 08:02:47  来源:360常识网   热度:
导语:肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题,所以减肥成了热门的话题,但是我们发现减肥的方法虽然很多,但是有效的却很少,因为我们缺乏了长

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题,所以减肥成了热门的话题,但是我们发现减肥的方法虽然很多,但是有效的却很少,因为我们缺乏了长期坚持的毅力,有一些朋友虽然体重不是很重,但是脂肪容易堆积在肚子上,形成了小肚腩,那么我们在家应该怎样减掉小肚腩呢?

1双臂打开角度不变的前提下,利用侧腰的肌肉向右侧压,保持双腿伸直,提高腹腔中的溶剂量,这个动作可有效纠正胃凸;

2同法向左侧侧压,缓慢侧压,直到力不能及的位置并保持20秒,请匀速呼吸,呼吸位置移至腹部;

3双臂平抬与锁骨同高,以右脚为轴,左脚尖转动,向右侧转35次,目的是扭动腰腹部促进肠道排空;

4换左脚为轴,右脚尖转动,向左侧转35次,做这个动作时腹部宜微凸,不要吸气,避免伤到腹部肌肉;

5找一张凳子或者直接坐在床沿上,双手支撑,两腿膝盖并拢,上抬,直到膝盖的位置与肚脐位置齐平,保持15秘,这个动作能收紧腹部赘肉,尤其是侧腰的线条;(15秒为一组,做完后放松,连续做10组)

6同样是双手为支撑,双腿轮流做踩自行车状,一共踩50个来回,这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;

7双手握拳摆臂,拧转腰部左摆时抬高左腿,屈膝,膝盖心量与右手肘关节触碰;

8拧转腰部右摆时,右脚抬高,右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次,要进行30次练习,坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空,驱逐腹部及腰部脂肪。

小肚腩的出现不但影响了我们的身材而且还容易带来疾病,所以我们一定要想办法减掉小肚腩才行,上文介绍了在家减掉小肚腩的方法,希望能够给大家带来帮助。

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