当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腹 > 正文

达人推荐的几大瘦腹小妙招

2017-03-10 11:05:02  来源:360常识网   热度:
导语:每到夏季,肚子上的肉就怎么也遮不住了。那么如何减肚子上的赘肉呢?小编在这里搜罗了几大瘦腹的运动方法,有芭蕾、拉丁、步行、跳绳和抬腿等。方法简单,易学易操作,赶紧随小编一起动起来吧。

如何减肚子上的赘肉?每到了夏季秀身材的季节,夏天的小肚子是最恼人的东西,活像随身携带了小皮球,那么如何减肚子上的赘肉呢?下面小编教您几招瘦腹的方法,让你夏季秀出完美身材,赶紧来看看吧!

1、芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

2、拉丁

拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

3、步行

放弃出门就上出租车、公交车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

4、跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。

5、卷腹

①找一个健身球,整个人平躺在健身球上,双脚支撑地面,双手放在头部的两侧,手臂慢慢打开,收缩腹部,然后抬起上身呈45度,保持这个动作2秒钟,再回到初始动作,如果你觉得身体还不够平衡的话,可以两脚多分开些。

②仰卧在地面上,让你的下背部紧紧的贴于地面,双手放在头部两侧,慢慢抬高双腿,使之与身体呈90度,然后交叉双腿,慢慢收缩腹部,同时抬起上半身,记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟,然后再回到初始动作。

6、抬腿

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1