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男性腹部减肥动作有哪些

2017-01-16 17:10:14  来源:360常识网   热度:
导语:现在生活节奏的加快,加上现在由于工作压力的不断增加,长时间久坐的工作让许多男性朋友们的肚子上都堆积很多的赘肉了,这也是很多有着这样

现在生活节奏的加快,加上现在由于工作压力的不断增加,长时间久坐的工作让许多男性朋友们的肚子上都堆积很多的赘肉了,这也是很多有着这样情况的男性朋友们有了很大的困扰,所以也会去健身房做做锻炼,或者是跑跑步之类的,那么都是哪些男性腹部减肥动作可以帮助到大家呢,来看吧。

方法一:仰卧起坐

做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练

做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收集小腹。

3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。

4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。

5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。

上面就是男性腹部减肥动作的练习了,也希望男性朋友们能有效的甩掉肚子上的脂肪,有一个健康的身体来保护自己的家庭,也能对自己的工作做得得心应手,让生活充满希望。大家都一起来练习吧。

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