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居家瘦手臂操 30天打造紧实手臂

2016-03-28 16:33:15  来源:360常识网   热度:
导语:随着年龄的增长和长时间的伏案工作,很容易导致上手臂的脂肪松弛,下面小编就要介绍给大家几个瘦手臂的方法,帮助大家轻松达到瘦身的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

瘦手臂按摩术

手腕放松手臂紧实

利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。

以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。

右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。

大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压。

再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。

在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。

再换另外一边重复步骤1至6。

每天15分钟快速瘦手臂运动

除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。

1、双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。

2、双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。

3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。

4、由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。

拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

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