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优美你的肩膀与手臂

2016-03-26 15:39:26  来源:360常识网   热度:
导语:双脚征征张开站立,上半身向前弯,与地面平行。背脊挺直,不要弯曲。右手扶在右脚膝上,以保持平衡。手臂紧贴身体,左手肘各后伸直,然后还原。向后推时,免上臂摆动。

锻炼肩膀肌肉

双手各持一重物,手肘弯曲,平举于肩膀侧。双手同时往上举,然后还原。手拢动时,手肘不要随便倾前或向后移动,且背脊挺直。

双手各持一重物,手背向外。单手平举与肩等高,然后放下,再平举另一只手。

锻炼前臂肌肉

双手各持一重物,双手做屈臂动作。当手臂屈曲时,手肘紧贴于腰两侧。

锻炼后臂肌肉

双脚征征张开站立,上半身向前弯,与地面平行。背脊挺直,不要弯曲。右手扶在右脚膝上,以保持平衡。手臂紧贴身体,左手肘各后伸直,然后还原。向后推时,免上臂摆动。

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