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手臂转圈操 摆脱粗大手臂

2016-03-25 11:27:53  来源:360常识网   热度:
导语:脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?小编为大家推荐四个瘦手臂动作,动作超级简单,手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

如何瘦手臂一:手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2、手臂以顺时针方向转圈30下。3、手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

如何瘦手臂二:伏墙挺身

1、脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺。

2、两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3、身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4、重复做此动作30次。

如何瘦手臂三:体后双臂屈伸

1、坐在椅子上,双手放在臀侧。

2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3、重复动作30次。

如何瘦手臂四:双手空抓

1、两手向前伸直,掌心朝前。

2、用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3、反复做50次。

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