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饮食+日常+运动 手臂赘肉快速瘦掉

2016-03-23 18:07:23  来源:360常识网   热度:
导语:首先保持背部挺直站立在地面,收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,用最大的力气相互推挤,直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

手臂上除了赘肉还是赘肉,这样总是会让人觉得很烦躁,因为不但很难消除而且又特别难看。如何瘦手臂上的赘肉呢?小编分享瘦手臂小动作以、饮食及日常的细节,让轻松就能击退byebye肉!

手臂粗是体内循环不畅,造成水分潴留。不好的饮食习惯以及寒冷是造成体内水分滞留,形成浮肿的主要原因,所以我们在饮食上特别的注意,记住下面几点:

1、平时要多多饮食,并要尽量少喝冷饮,少食用生冷食物。

2、避免食用口味重的食物。

3、多吃新鲜的水果和蔬菜,以及可以促进血液循环的食物,比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。

那么吃点什么可以减掉手臂的赘肉呢?

苹果:苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分,所以是非常好的减肥水果,可起到减脂的作用。

洋葱:虽然洋葱的味道不是很招人喜欢,但它含有前列腺素A,可以起到舒张血管、降血压等作用,并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸,它们可以起到降血脂,防止动脉硬化的作用。

葡萄柚:葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌,增强消化功能,消除疲劳以及美化肌肤,葡萄柚还含有大量的维生素c,并且含糖量很少。

冬瓜:经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用,是减肥的佳品。

番茄:番茄中含有一种叫茄红素的物质,并还含有食物纤维和果胶,可以起到防止热量过多摄取,并能促进肠胃蠕动。

香菇:它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用,经常食用可使高密度脂蛋白增加。

胡萝卜:胡萝卜含有大量果胶酸钙,当与胆汁酸磨合后排出体外,身体为了产生胆汁酸,就一定会动用血液中的胆固醇,因此可以降低血液中的胆固醇量。

这就是通过饮食来快速瘦手臂的方法,改善自己的饮食习惯,就不用担心身体会发胖。

除了饮食,日常生活中也有一些瘦手臂的方法。来看看吧!

1、首先保持背部挺直站立在地面,收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,用最大的力气相互推挤,直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

2、改变看电视的习惯,有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视,为了你的瘦身大计,不妨站着看电视,利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦,平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼,燃烧手臂脂肪,甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

5、面向墙壁,距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立,双腿并拢,保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外,配合饮食,瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择!一起来学以下几个动作,瘦出完美的手臂线条!

练手臂内侧肌

练手臂内侧肌之动作一

准备动作:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。

练手臂内侧肌之动作二

两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,回到动作一的姿势。

舒展二头肌

舒展二头肌之动作一

准备动作:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

舒展二头肌之动作二

两手肘紧贴于身体两侧,以手肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

画圈练就细臂

居家时,将双手十指交错,掌心向外翻,双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用双臂缓慢画圈,反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧,还能使手臂变得更加纤细,常练习能练就出纤细美臂。

举臂前后晃动

闲暇时,挺直腰身,将你的双臂贴耳向上伸直,双手食指相互交错,手臂向前向后来回晃动,直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂就得到充分的锻炼,能使手臂肌肉得到拉伸,还能使手臂的更显撩人线条,常练习能轻松减肥。

拉伸手臂

当你坐在椅子上闲来无事时,将你的手臂放在背后,尔后将手臂向上抬起,将手腕放在椅背上。需要注意的是,身体要保持笔直,这个动作能让你的手臂得到拉伸,还能促使脂肪加速燃烧,想快速瘦手臂就来使用这个方法吧。

注意:

消脂肪

想要彻底瘦手臂,其实需要全身的配合,不然效果不会太好,因为上半身的脂肪是不会都集中囤积在手臂上的。手臂粗壮的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛,所以想拥有一双结实纤细的手臂,就一定要远离热量高、脂肪多的食物。

如何保持

也许在经过一段时间后手臂的确明显变细了,也不用再对那些夏季无袖装敬而远之了,饮食上也不用再控制了,其实并不是这样的,即使你的瘦手臂成功了,但也有可能会出现反弹的情况,特别是大家不是很重视的手臂,所以依然要保持上面提到的合理的饮食方式。

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