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两套有效瘦臂操 轻松减手臂赘肉

2016-03-23 13:37:27  来源:360常识网   热度:
导语:盘腿坐在垫子上,身体挺直,双手自然放在双腿的膝盖上,眼睛直视前方,动作持续20秒。盘腿坐在垫子上,身体挺直,张开双手与肩同高,双手掌心向下,眼睛直视前方,动作持续20秒。

由于长时间坐在办公室工作,OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动,让手臂集积了大量脂肪,让OL族惹上了难缠的蝴蝶袖。下面,小编给你推荐两套OL减肥操,让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦!

OL减肥操之办公室篇:

第一式:

1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。

2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。

3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。

4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开,手掌向上,眼睛直视前方,双脚微微张开站立,动作持续15秒。

5、身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,双手手臂微微张开放在桌子上,眼睛直视前方,动作持续15秒。

OL减肥操之公车篇:

1、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西),动作持续15秒。

2、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手拿着包包往后向上提,动作持续15秒。

OL减肥操之居家篇:

1、盘腿坐在垫子上,身体挺直,双手自然放在双腿的膝盖上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、盘腿坐在垫子上,身体挺直,张开双手与肩同高,双手掌心向下,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手往后放(与臀部约20cm),掌心按着垫子,手指指尖对着臀部方向,动作持续20秒。

4、双腿曲膝坐在垫子上,脚掌踩着垫子,抬起双手,掌心向外呈投降姿势,动作持续20秒。

5、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手与肩同高,放在地板上,掌心向上,动作持续20秒。

6、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手向上伸直,两手平行,掌心相对,动作持续20秒。

简单的几个动作,只要坚持练习,让你有效甩掉手臂赘肉,塑造纤细手臂!

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