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达人推荐瘦臂动作 教你塑纤细玉臂

2016-03-23 12:47:51  来源:360常识网   热度:
导语:二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。

瘦臂粗壮,怎么能成为窈窕淑女,女孩子是绝对不能让手臂上的赘肉涨起来的,所以下面势一个漂亮的网友亲身示范瘦手臂操,大家没事练一练一定会有效的哦。

达人推荐瘦臂动作教你塑纤细玉臂

瘦手臂操一:“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

瘦手臂操二:单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次.

瘦手臂操三:二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

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