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瘦肩膀处手臂的肉方法有哪些呢

2017-04-26 11:51:21  来源:360常识网   热度:
导语:瑜伽是现在非常传统的一种锻炼的方式,通过瑜伽的锻炼可以修身养性,提高身体的体力,增加身体的抵抗力,所以对身体来说也是有很不错的功效

瑜伽是现在非常传统的一种锻炼的方式,通过瑜伽的锻炼可以修身养性,提高身体的体力,增加身体的抵抗力,所以对身体来说也是有很不错的功效,瑜伽的效果好,可是要分清楚不同的方法,有许多女孩子想通过简单的瑜伽练习来甩掉手臂上的肥肉,那么瘦肩膀处手臂的肉方法有哪些呢?

瑜伽瘦手臂之手臂旋转式

1、做好坐姿准备。

2、将双臂左右侧平举,掌心向下。

3、保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

tips:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。 瑜伽瘦手臂之两手曲臂式

1、挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

2、吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气。

3、随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

tips:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

瑜伽这项运动方式安全效果也很好,通过这项运动可以来减少自己的蝴蝶袖,让自己双臂的肥肉看起来能够紧缩吸收,双臂看起来能够更加苗条,但在做的时候我们要做很多准备工作,并且要注意做的姿势和正确使用动作。

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